Tujuh kiat penuhi asupan cairan agar terhindar dari dehidrasi selama bulan puasa telah dibagikan oleh dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, seorang dokter spesialis gizi klinik berpraktik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang. Menurutnya, untuk orang dewasa diperlukan asupan cairan sekitar 2.000 hingga 2.500 ml per hari. Salah satu cara menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah dengan mengonsumsi air putih secara teratur, dengan pola 4-4-2, yaitu 4 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur.
Sementara untuk anak-anak, kebutuhan asupan cairan berkisar antara 1.500 hingga 2.000 ml per hari, dengan perbandingan 3-3-2 atau 2-4-2. dr. Mulianah juga menyarankan untuk memperhatikan aktivitas fisik, terutama bagi mereka yang menderita masalah kesehatan tertentu seperti asam urat. Bagi penderita asam urat, dia menyarankan untuk berolahraga sebelum atau setelah berbuka puasa. Dengan memperhatikan kiat ini, diharapkan dapat menghindari risiko dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh selama menjalani ibadah puasa.
